الشعور بالجوع وحاجة الجسم للطعام هما جزء أساسي من الحياة اليومية والعمليات الحيوية الطبيعية. يُعتبر الجوع ظاهرة طبيعية تُظهر عندما يحتاج الجسم إلى تلبية احتياجاته الغذائية. هذا الشعور يُحدث نشاطًا في المعدة ويُصاحبه إصدار أصوات منها. وراء هذا الإحساس بالجوع يكمن السبب الرئيسي لحاجة الجسم للطعام.
أسباب الشعور بالجوع
1- النظام الغذائي :
يُشدد على أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، حيث يجب أن يحتوي على كميات كافية من البروتينات. يلعب البروتين دورًا مهمًا في تقليل الشعور بالجوع، ولذلك من الضروري إدراج الأطعمة الغنية بالبروتينات في النظام الغذائي اليومي. من بين هذه الأطعمة، تشمل الأسماك ومنتجات الألبان ومشتقاتها المختلفة.
يجب تجنب تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون، حيث تزيد من الشعور بالجوع بسرعة. الدهون بكميات كبيرة تسبب بطءًا في عملية الهضم لفترات طويلة، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترات طويلة، وبالتالي نشعر بالجوع بشكل أسرع.
بالإضافة إلى ذلك، ينبغي أن يحتوي النظام الغذائي على كميات كافية من الألياف، حيث تحتاج وقتًا طويلًا للهضم، مما يؤدي إلى تأخير الشعور بالجوع. بذلك، يُشجع على تناول الأطعمة الغنية بالألياف للمساهمة في الشعور بالشبع لفترات أطول.
2- عدم شرب كميات كبيرة من المياه:
في بعض الحالات، يُمكن أن يُرتبط الشعور بالعطش بالجوع. عندما تشعرون بالجوع، جرِّبوا شرب كأس من المياه. غالبًا ما يُختفي الشعور بالجوع بالكامل بمجرد شرب المياه. لذا، ننصحكم بتناول كميات كافية من المياه يوميًا، فهي تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة العامة وتعزيز صحة الدماغ.
3- الحمل:
الحمل يُعتبر من أحداث الحياة الطارئة التي تزيد من الشهية والجوع. الجسم يعبر عن حاجة الجنين ويحميه من خلال زيادة الشعور بالجوع. إضافةً إلى زيادة الوزن في العديد من الحالات، يُظهر الحمل أيضًا علامات أخرى مثل انقطاع الدورة الشهرية، والغثيان، وزيادة التبول بشكل كبير.
4- عدم الحصول على ساعات كافية من النوم:
الحصول على ساعات نوم كافية يوميًا (حوالي ثماني ساعات) أمر أساسي لصحة الجهاز المناعي واستقرار الحالة الصحية. يُؤثر اضطراب النوم على هرمونات الجسم، وخاصةً هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع وهرمون اللبتين المسؤول عن الشعور بالشبع. لذا، يُنصح بالحرص على الحصول على نوم كافي للمحافظة على التوازن الصحي.
5- يمكن أن يحدث فرط في نشاط الغدة الدرقية، حيث تزيد الإفرازات الزائدة لهرمونات الغدة الدرقية، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع بشكل كبير. تُصاحب هذه المشكلة العديد من الأعراض الأخرى، مثل زيادة التعرق، وضعف العضلات، وارتفاع ضربات القلب.
6- الحالات النفسية يمكن أن تسبب الشعور المستمر بالجوع، ومن بين هذه الحالات النفسية الاكتئاب والقلق. كما يُمكن أن تكون متلازمة ما قبل الحيض سببًا لزيادة الجوع الشديد والتوتر الكبير، ناهيك عن زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يُرتبط بالجوع.
7- في حالة الإصابة بمرض السكري، يعاني الجسم من صعوبة في استخدام السكر الموجود في الأطعمة، مما يؤدي إلى شعور شديد بالجوع بشكل مستمر. هذا النوع من السكري يُصاحبه فقدان في الوزن، حتى بالرغم من تناول كميات كبيرة من الطعام يوميًا. بالإضافة إلى الحاجة المتزايدة للتبول، والشعور المستمر بالعطش، والإعياء، والتعب.
الأدوية التي تتسبب في الشعور بالجوع المستمر
أدوية السكري مثل الأنسولين.
مضادات الصرع.
مضادات الاكتئاب.
مثبتات المزاج.
طرق الحد من مشكلة الجوع المستمر
تناول الزنجبيل يحمل فوائد متعددة، حيث يُعتبر من أهمها القدرة على تقليل آلام العضلات والحد من الجوع المستمر وفقًا للدراسات العلمية. يمكن إضافة الزنجبيل إلى الماء الدافئ ليُقلل من الشعور بالجوع بعد تناول الطعام.
بالإضافة إلى ذلك، يُفيد تناول الفلفل الحلو الذي يحتوي على الكابسيتين في تقليل الشعور بالجوع بعد تناول الطعام، حيث يقلل تدريجياً من الرغبة في تناول المزيد.
أما الشوكولاتة الداكنة، فتحتوي على مُرارة طبيعية تُساعد في تقليل الرغبة في تناول الحلويات بعد تناولها، كما تحتوي على أحماض دهنية تُبطئ عملية الهضم وتزيد من الشعور بالامتلاء. تلك الخصائص تجعلها خيارًا جيدًا للحفاظ على الوزن والتحكم في الشهية.
