الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم يبحثون عن وسائل تساعدهم على الغفوة بسرعة، على الرغم من حاجتهم الماسة للراحة والنوم العميق. لذا، سنسلط الضوء على بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تسهيل الغفوة.
يجدر بالذكر أن هناك العديد من الأسباب التي قد تعيق النوم الطبيعي، بما في ذلك الإحساس بالألم والتوتر المستمر.
أشياء تساعد على النوم
1- كوكتيل الموز:
امزج ثمرة موز مع ملعقة صغيرة من زبدة اللوز وكمية مناسبة من الحليب في الخلاط الكهربائي حتى تحصل على خليط ناعم ومتجانس. يُفضل تناول هذا الكوكتيل في المساء، حيث يساعد على استرخاء العضلات ويسهل النوم بسرعة.
2- شاي الأعشاب والليمون:
اخلط 10 ورقات من شجر الليمون مع شرائح ليمون في كوب من الشاي الساخن واتركها تغلي لمدة 5 دقائق. بعد ذلك، أضف ملعقة كبيرة من العسل للتحلى. يُنصح بشرب هذا الشاي للمساعدة في تحسين النوم.
فواكه وخضروات تساعد على النوم
1- اللوز:
يُعَدّ اللوز من بين أفضل أنواع المكسرات التي تساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة، وذلك بفضل احتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم، الذي يُساعد في إرخاء العضلات. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد اللوز في ضبط مستوى السكر في الدم والتخلص من التوتر، مما يُسهم في تحقيق النوم السريع.
2- السبانخ:
تُعَدّ السبانخ علاجًا فعّالًا لمن يعانون من الأرق، نظرًا لاحتوائها على مكونات تُساعد الجسم على النوم. تُنقّي السبانخ الجسم من السموم التي تُسبب الأرق، مما يجعلها خيارًا مناسبًا لتحقيق النوم السريع.
3- الكرز:
الكرز فاكهة متميزة تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين، الذي يُجهز الجسم للدخول في حالة النوم السريعة. يُعتبر الكرز خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يسعون للحصول على نوم هادئ ومريح.
مشروبات تساعد على النوم بسرعة
1- شاي البابونج:
يُعد شاي البابونج من أهم الأعشاب التي تساعد الإنسان على الدخول في النوم بسرعة، حيث يُنصح بتناوله بانتظام قبل النوم. يُذكر أيضًا أن شاي البابونج يساعد على التغلب على الاكتئاب والقلق، مما يُعد إعدادًا جيدًا للنوم العميق.
2- الزنجبيل:
يُستخدم الزنجبيل الطازج لإعداد مشروب مريح يحلى بالعسل، والذي يُساعد في التخلص من الأرق الذي يمنع الإنسان من النوم لفترة طويلة. يُشير إلى أن شرب شاي الزنجبيل يمنح الأعصاب الهدوء والراحة، مما يؤثر بشكل إيجابي على النوم.
3- الينسون:
تناول مشروب الينسون المحلى بالعسل قبل النوم بمدة ساعة يُمكن أن يساعد العضلات في الاسترخاء، مما يُمهد الطريق للنوم العميق.
4- مشروب الموز واللوز:
يحتوي الموز على الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما المعادن اللتان تلعبان دورًا مهمًا في التخلص من التوتر والقلق. عندما يُضاف الموز إلى حليب اللوز ويُتناول قبل النوم، يُمنح هذا المزيج الرائع الجسم راحة ويساعد العقل على الاسترخاء، مما يُسهل النوم بسرعة.
5- النعناع:
إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، يُمكن تناول مشروب النعناع الذي يُساعد على ضبط عمل الجهاز الهضمي. لذا، يُوصى بتناول مشروب النعناع يوميًا للمساعدة في تحقيق النوم السريع، خاصةً للأشخاص الذين يُعانون من متلازمة القولون العصبي.
أعشاب منومة قوية
1- اللافندر:
يُعتبر اللافندر من الأعشاب التي تُساعد على الاسترخاء بشكل ملحوظ، خاصة إذا تم استخدام زيت اللافندر لتعطير الوسادة قبل النوم. يمكن أيضًا إضافة اللافندر إلى كوب من الماء الساخن وشربه، أو استخدام زيت اللافندر في تدليك الجسم، مما يُحدث حالة من الاسترخاء السريع ويُعزز من النوم العميق.
2- الناردين:
الناردين من الأعشاب الطبية المُستخدمة لعلاج التوتر، وهي تُعالج أيضًا بعض الأمراض الأخرى. يمكن تناول شاي الناردين قبل النوم للتخلص من الإحساس بالاكتئاب والقلق، مما يُسهم في تحقيق نوم هادئ.
3- الميرمية:
الميرمية من الأعشاب الشهيرة التي تُمنح الجسم الاسترخاء وتزيد من الرغبة في النوم السريع. يُمكن تحضير مغلي الميرمية عن طريق غلي العشبة في كمية مناسبة من الماء، مما يُعزز من النوم العميق والمريح.
4- عشبة القديسين:
تناول مشروب عشبة القديسين يُساعد على النوم لساعات طويلة دون تجربة القلق. يُمكن تحضيرها كمشروب مريح يُشرب قبل النوم، ويُعد وسيلة فعالة لتحقيق نوم عميق ومستقر.
طريقة للنوم بسرعة بالقرآن
# قراءة أية الكرسي وآخر سورة البقرة:
الجزع وكثرة التفكير والأرق عوامل تعيق حصول أي إنسان على النوم لساعات طويلة، ولذا يُمكن القضاء على تلك المشاكل من خلال قراءة القرآن الكريم. حيث تُبعث في النفس الطمأنينة والسكينة، مما يُعد الجسم لتقبل فكرة النوم، خاصة عند قراءة آية الكرسي قبل الشروع في النوم، بالإضافة إلى قراءة أواخر سورة البقرة.
# قراءة آيات النوم:
يُمكن أيضًا قراءة بعض الآيات القرآنية التي ذُكر فيها النعاس والليل، كما سنوضح فيما يلي:
يُمكن قراءة الآية رقم 11 من سورة الأنفال: “إِذْ يُغَشّيكُمُ النّعَاسَ أَمَنَةً مّنْهُ وَيُنَزّلُ عَلَيْكُم مّن السّمَآءِ مَآءً لّيُطَهّرَكُمْ بِهِ وَيُذْهِبَ عَنكُمْ رِجْزَ الشّيْطَانِ وَلِيَرْبِطَ عَلَىَ قُلُوبِكُمْ وَيُثَبّتَ بِهِ الأقْدَامَ”.
ثم يعقبها قراءة الآية رقم 47 من سورة الفرقان: “وَهُوَ الّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللّيْلَ لِبَاسًا وَالنّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النّهَارَ نُشُورًا”.
بعد ذلك يتم قراءة الآيات الأخيرة من سورة الكهف، تحديدًا من رقم 107 حتى 110. أخيرًا، يتم قراءة السورتين المعوذتين وسورة الإخلاص، حيث يشعر الإنسان بالاسترخاء والهدوء والميل للنوم بسرعة.
نصائح للحصول على نوم عميق
تحديد وقت ثابت للنوم كل يوم:
تحديد ساعة معينة للذهاب إلى النوم يساعد الجسم على التأقلم والنوم في الوقت المحدد، مما يعزز من نوعية النوم ويسهم في الراحة الجيدة.
استحمام بالماء الفاتر قبل النوم:
الاستحمام بالماء الفاتر قبل الذهاب للنوم يساعد في الاسترخاء السريع وتهدئة الجسم، مما يسهم في النوم العميق والمريح.
ممارسة اليوجا وتصفية الذهن:
ممارسة اليوجا قبل النوم تساعد في تصفية الذهن والتخلص من الأرق والتوتر، مما يُسهم في الاسترخاء والتهدئة، مما يجعل النوم يأتي بسرعة.
الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية:
من النصائح الهامة أيضًا الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية مثل الجوالات والتلفاز والحاسوب قبل الخلود للنوم. هذا يساعد في تهدئة العقل وتقليل التوتر الذي يمكن أن يؤثر على النوم.
إعداد غرفة النوم للراحة:
يجب إعداد غرفة النوم بطريقة تساعد على الاسترخاء، من خلال ضبط الإضاءة واختيار الأثاث المناسب، مما يخلق بيئة هادئة ومريحة تسهم في سهولة الخلود إلى النوم.
